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Ecuaci?n de balance de la calor?a
?Cuando viene a mantener un peso sano para un curso de la vida, el fondo es - las CALOR?AS CUENTAN! La gerencia del peso est? todo sobre el balance-equilibrio del n?mero de calor?as que un individuo consume con el n?mero de calor?as sus aplicaciones del cuerpo o ?se consume.?
- Una calor?a se define como unidad de energ?a suministrada por el alimento. Una calor?a es una calor?a sin importar su fuente. Si alguien est? comiendo los carbohidratos, las grasas, los az?cares, o las prote?nas -- todos contienen calor?as.
- El equilibrio cal?rico es como una escala. Para permanecer en equilibrio y mantener el peso corporal, las calor?as consumidas (de los alimentos) se deben balancear por las calor?as usadas (en funciones normales del cuerpo, actividades diarias, y ejercicio).
| Si usted es? | Su estado cal?rico del balance es? |
| Peso que mantiene | ?en equilibrio.? Comiendo ?spero el mismo n?mero de calor?as que el cuerpo est? utilizando. El peso seguir? siendo estable. |
| Adquisici?n del peso | ?en exceso cal?rico.? La consumici?n de m?s calor?as que el cuerpo est? utilizando. El cuerpo almacenar? estas calor?as adicionales como grasa y el aumento de peso ocurrir?. |
| Peso perdidoso | ?en d?ficit cal?rico.? La consumici?n de pocas calor?as que el cuerpo est? utilizando. El cuerpo est? tirando de sus c?lulas de almacenaje gordas para la energ?a dando por resultado p?rdida de peso. |
?Estoy en equilibrio cal?rico?
Si usted est? manteniendo su peso corporal actual, usted est? en equilibrio cal?rico. Si usted necesita ganar el peso o perder el peso, usted necesitar? inclinar la escala del balance en una direcci?n u otra para alcanzar la meta del peso.
Si usted necesita inclinar la escala del balance en la direcci?n del peso perdidoso, tener presente que toma a aproximadamente 3.500 calor?as debajo de su calor?a necesita perder una (1) libra de grasas de cuerpo. Para perder cerca de 1 a 2 libras por semana, usted necesitar? reducir su aportaci?n cal?rica por 500-1000 calor?as por day.2
Para aprender cu?ntas calor?as en diario que usted est? comiendo, que comenzar actual a meter o autocontrol el alimento y las bebidas usted consume cada d?a. Por el autocontrol se consume qu?, un individuo es m?s enterado todo que ?l est? poniendo en su boca. Tambi?n, comenzar a supervisar la cantidad de actividad f?sica que usted hace cada d?a. Usted puede utilizar la pluma y el uno mismo-monitor o usted del papel puede utilizar un programa en Internet donde usted entra en los alimentos que usted ha comido y la actividad f?sica usted ha hecho para ver c?mo el producto de la calor?a compara a su gasto de la calor?a. Estudiando su diario del alimento usted puede ser m?s enterado de sus h?bitos alimentarios y del n?mero de calor?as que usted consume en un d?a medio.
Las actividades f?sicas (ambas las actividades y ejercicio diarios) ayudan a inclinar la escala del balance aumentando las calor?as que expenden cada d?a. Niveles de actividad f?sica recomendados
- Los adultos deben ser f?sicamente activos en una intensidad moderada por lo menos 30 minutos, 5 o m?s d?as por semana.
- El aumento de la intensidad o de la cantidad de tiempo que son f?sicamente activas puede tener incluso mayores subsidios por enfermedad y puede ser necesario controlar el peso corporal. Cerca de 60 minutos al d?a pueden ser necesarios prevenir aumento de peso.
- Animar a los ni?os y a adolescentes a ser por lo menos 60 minutos f?sicamente activos cada d?a 5 a 7 d?as por semana.
El fondo es tan? cuerpo de cada persona es ?nico y puede tener diversas necesidades cal?ricas. Esta es la raz?n por la cual recibieron su medida metab?lica usando el dispositivo de MedGem?. Una forma de vida sana requiere el balance, en los alimentos comen, en las bebidas que consumen, de la manera realizan sus actividades diarias, y en la cantidad de actividad f?sica o de ejercicio incluyen en su rutina diaria. Mientras que la cuenta de calor?as no es siempre necesaria, es la mejor herramienta del comportamiento usada en de autogesti?n y ayuda a un conocimiento individual del aumento de sus h?bitos alimentarios mientras que se esfuerzan alcanzar el balance energ?tico. La ?ltima prueba del balance es independientemente de si est?n ganando, manteniendo, o peso perdidoso. Preguntas y respuestas sobre calor?as Q: ?Son los alimentos sin grasa y con poca grasa bajos en calor?as? A: No siempre. Algunos alimentos sin grasa y con poca grasa tienen az?cares adicionales, que empujan el respaldo de la derecha de la cantidad de la calor?a. Tan apenas porque es sin grasa no significa que es con pocas calor?as. Leer siempre la etiqueta del alimento de los hechos de la nutrici?n para descubrir el contenido en calor?a. Recordar, esto es el contenido en calor?a para una porci?n del alimento, as? que est? seguro y comprueba el tama?o de la porci?n. Si usted come m?s de uno que sirve, usted comer? m?s calor?as que mencionado en la etiqueta del alimento. Para m?s informaci?n sobre la etiqueta del alimento de los hechos de la nutrici?n, referir al documento de la mazarota de la etiqueta en su carpeta de la referencia.
Q: ?Si yo como tarde en la noche, estas calor?as dar?n vuelta autom?ticamente en grasas de cuerpo?
A: La hora no es qu? afecta a c?mo su cuerpo utiliza calor?as. Es el n?mero total de calor?as que usted come y las calor?as usted quema sobre el curso de 24 horas que afecta a su peso.
Q: He o?do que es m?s importante preocuparse de los carbohidratos que calor?as. ?Es este verdad?
A: Centr?ndose solamente en los carbohidratos, usted puede todav?a comer demasiadas calor?as. Tambi?n, si usted reduce dr?stico la variedad de alimentos en su dieta, usted podr?a terminar para arriba sacrificar los alimentos vitales y no poder sostener la dieta en un cierto plazo. Visita con el m?dico para determinar si los carbohidratos son limitados. Q: Importa cu?ntas calor?as yo como mientras est? manteniendo una forma de vida activa A: Mientras que la actividad f?sica es una parte vital de control de peso, est? controlando tan el n?mero de calor?as que usted come. Si usted consume m?s calor?as que usted utiliza con actividades diarias del normal y actividad f?sica, usted todav?a ganar? el peso.
Referencias:
Informaci?n obtenida de los centros para el control de enfermedades y la prevenci?n.
Fuente: ? 2008 Microlife Medical Home Solutions, Inc. todos los derechos reservados. Microlife y WatchWT son marcas registradas de Microlife Corp. MedGem es una marca registrada de Microlife Medical Home Solutions, Inc.
Octubre de 2009
Octubre de 2009
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