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?Por qu? ejercicio?
?Por qu? debe usted ejercitar? ?Hay una rentabilidad?
Cu?l es yo decirle que usted puede vivir m?s de largo, aumentar su calidad de vida, y prevenir complicaciones con su salud. El ejercicio ofrece una amplia gama de ventajas. Ayuda al peso del control, baja la presi?n arterial, baja el colesterol, corta el riesgo de ataque del coraz?n, consolida su sistema inmune, alivia dolor de la artritis, lo protege contra osteoporosis, aparta apagado algunas formas de c?ncer, mantiene su sostenido de pensamiento edad avanzada, e incluso aclara su humor.
Como si todo el esto no fuera bastante, el ejercicio puede tambi?n mejorar control de la glucosa de sangre.
Ahora tener presente que el ejercicio significa hacer una actividad f?sica regularmente por lo menos 30 minutos sin la interrupci?n. Usted debe elegir ideal una actividad que usted tiene gusto de hacer y ?sa es tambi?n aerobia.
El ejercicio moderado puede reducir la necesidad de algunas medicinas y puede tambi?n retardar o prevenir enfermedades tales como la progresi?n de prediabetes para mecanografiar - a 2 la diabetes. Pero el ?moderate? significa apenas eso. No intentar funcionar con un marat?n en su primera excursi?n. Una caminata en?rgica, para 15 minutos dos veces a d?a-o incluso una caminata m?s corta, si usted ha sido una patata de sof? para a?o-le har? mejor que usted se imagina. Si usted cambia su rutina y comienza a ejercitar, decir a su doctor. ?l o ella querr? supervisarle m?s de cerca y puede querer cambiar sus medicinas.
?El ejercicio es para la vida!
Nunca es demasiado atrasado o demasiado temprano comenzar. A trav?s de la vida, el ejercicio puede:
- Obesidad de la ni?ez de la lucha. Un 15 por ciento estimado de ni?os americanos y de adolescencias envejecidos 6 a 19 ?spero 9 millones cabrito-es obeso. Impulsan establecer dietas sanas, la comida basura cortada y sodas azucaradas, y promueven a las familias y las escuelas ejercicio. Limitar tiempo de la TV a cabritos', enviarlos para jugar, y animar a las escuelas que ampl?en programas educativos f?sicos. La rentabilidad para los ni?os ser? riesgo reducido de tipo - diabetes 2. El ejercicio tambi?n reducir? su riesgo de desarrollar otras enfermedades, como ni?os o como adultos, y mejorar? su salud emocional.
- Mejorar las adolescencias' f?sicas y la salud mental. Por adolescencias, la actividad f?sica consolida los huesos y los empalmes, las estructuras inclinan la masa del m?sculo, y pueden retrasar el desarrollo de la tensi?n arterial alta. Para las muchachas, ejercicio en sus adolescencias o a?n huesos m?s fuertes de estructuras anteriores, que protege contra osteoporosis m?s adelante en vida. El ejercicio tambi?n puede reducir depresi?n y ansiedad de las adolescencias', aumentar amor propio, y proporcionar una sensaci?n del bienestar social.
- Reducir la tensi?n y aumentar la media vida del bienestar adentro -. Para los adultos en alto-tensionar los a?os de la media vida en que la familia, la carrera, y la cuadrilla de las presiones financieras para arriba, ejercicio pueden ser un moodenhancer maravilloso. La gente que es f?sicamente activa es lejos menos probable ser presionada, tiempo, confundi?, tensionado hacia fuera, y ansioso. La media vida es tambi?n el tiempo en que los asesinos tales como enfermedad card?aca y c?ncer primero comienzan a pegar amplio, as? que los midlifers pueden tener la mayor?a a ganar de los ?ndices de mortalidad m?s bajos que vienen con ejercicio regular. Adem?s de la protecci?n contra enfermedad card?aca, el ejercicio aparece cortar el riesgo de c?ncer de colon, de c?ncer de pecho, de c?ncer endometrial, y de c?ncer de pr?stata.
Cuando usted decide comenzar a ejercitar, es el m?s f?cil hacer algo que usted sabe ya hacer. ?se es porqu? el caminar es un buen primer paso. Pero un programa de actividad f?sica well-rounded incluye otros elementos tambi?n. Los grupos principales del ejercicio son:
- La resistencia ejercita, por ejemplo caminar en?rgico, el bici-montar a caballo, el baile, escalera-subir, o a?n trabajo de yarda pesado. ?stos bombean para arriba la respiraci?n y el ritmo card?aco, aumentan energ?a, construyen vigor, y mejoran salud del coraz?n.
- Ejercicios de la fuerza o de resistencia, tales como levantamiento de pesas, weightpushing, o el estirar de la resistencia-venda. ?stos ayudan al m?sculo del tono, construyen los m?sculos, mejoran salud del hueso, y reducen el riesgo de caer.
- Estirando ejercicios, tales como rotaci?n lateral de la cadera o intentar tocar sus dedos del pie. ?stos mejoran flexibilidad y la libertad movimiento.
- Balancear los ejercicios, tales como pierna lateral que levanta o que se coloca en un pie para mientras usted pueda. ?stos son particularmente importantes para los mayores.
Fuente: Pron?stico de la diabetes, marzo de 2005
Adaptado por el personal de editorial, septiembre de 2006 Actualizaci?n pasada, julio de 2008
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