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?Caminata para verter libras!

Si usted no la sabe todav?a, el caminar es una gran manera de verter libras. Quema calor?as y tono encima de sus m?sculos, mientras que al mismo tiempo es apacible y un ejercicio bajo del impacto. Lo hace m?s f?cil en el cuerpo m?s que muchas otras actividades aerobias. Los estudios demostraron que mientras que el funcionamiento y el nadar pudieron quemar m?s calor?as que caminando, la gente que toma caminar tender a ser constante y se pegan con el programa por semanas, meses, e incluso a?os.

El caminar es tambi?n un gran ejercicio cardiovascular, mejora aptitud, y ayuda a mantener sus huesos fuertes mientras que pasan los a?os. La caminata no requiere ningu?n engranaje adem?s de los buenos zapatos que caminan, y usted lo hace apenas alrededor dondequiera. Y m?s, es una gran manera bajar su nivel de tensi?n especialmente si usted utiliza la ?poca de centrarse en la belleza de la naturaleza en vez de rehashing los acontecimientos del d?a.

Si usted es nuevo a caminar, usted querr? comenzar lentamente y aumentar gradualmente su nivel de esfuerzo. Tener presente, de que para que usted vea cualquier resultado visible que tarde por lo menos 4 semanas de caminar regular. Usted debe comenzar con 10 minutos para los primeros 5 d?as de la semana 1. Si despu?s de una semana usted siente que es f?cil para usted, ir por 15 minutos para la semana 2. Otra vez preguntar a su uno mismo si usted est? listo para moverse encendido despu?s de la semana 2 y del intento 20 minutos el semana 3 y finalmente 30 minutos en la semana del programa. Estar seguro de dar un paseo por 5 minutos antes de coger su paso, y refrescarse abajo con un paseo de 5 minutos en el final de su entrenamiento.

Este programa le comienza lentamente, que ayudar? a construir su confianza y a reducir su riesgo de lesi?n. Usted cosechar? el un mont?n de ventajas incluso en un paso moderado (en cu?l usted es m?vil r?pidamente bastante conseguir a su coraz?n que bombea, solamente usted no est? fuera de respiraci?n). Casi inmediatamente, usted notar? mejoras en su flexibilidad, su nivel de energ?a, y su humor.

Su meta inicial debe ser poder caminar 30 minutos al d?a diario de la semana.

Una vez que usted comienza a caminar, el desaf?o siguiente es pegarse con ?l. Aqu? est?n algunas extremidades para guardarle en pista:

• Una gran manera de motivarle para pegarse con el programa es invitar a algunos amigos que le ensamblen en su caminata diaria. Le ayudar? y se reir? su caminata a?n m?s.
• Contar todas las ventajas. El peso perdidoso es un gran motivador, pero no pasa por alto las otras ventajas, entre ellas: reducci?n de tensi?n, ropa mejor apropiada mejorada del humor, energ?a de sobra en la tarde, y m?s.
• Tomarla toda adentro. Mientras que usted est? caminando, respirar en el aire fresco, oler las plantas fragantes, y los p?jaros del reloj.
• Seguir sus salidas diarias del trabajo: Nuestro servicio hace f?cil para que usted incorpore su ejercicio, nivel de esfuerzo y la duraci?n y ?l calcula autom?ticamente cu?ntas calor?as usted est? quemando.

Mejorar su funcionamiento. Comprobar su ritmo card?aco

Usted puede ejercitar m?s de largo y quemar m?s gordo si usted est? en su zona del ritmo card?aco de la blanco - no demasiado f?cil, no demasiado dif?cilmente. ?Un ejercicio parado gente de la raz?n es que se empujan demasiado dif?cilmente y sienten fatigados o consiguen da?ados,? dice a Ed Burke, PhD, autor del entrenamiento del ritmo card?aco de la precisi?n (Kinetics humana, 1998). Asimismo, una cierta ca?da para ver resultados porque nunca trabajan dif?cilmente bastante. Sigui?ndole cu?ntos golpes por minuto (BPM) su coraz?n bombea durante las ayudas del ejercicio ajustar sus entrenamientos para maximizar ventajas.

Para conseguir su zona del ritmo card?aco de la blanco, usted puede conseguir a un monitor del ritmo card?aco utilizar en vez de un reloj.

Para comprobar su ritmo card?aco, tomar su pulso en su mu?eca o cuello y medir su pulso como usted camina. Para encontrar la tarifa correcta para usted para restar su edad a partir del 220. ?se es su ritmo card?aco m?ximo (MHR). Para los mejores resultados, ejercicio dentro de 60 a el 80% de su MHR. Si usted es la edad 40, su MHR es 180 BPM (220 40), y su rango objetivo es 108 a 144 BPM (180 x .60; 180 x .80). Recordar: Esto es apenas un c?lculo aproximado. Considerar siempre c?mo usted siente tambi?n.

?Alistar para desafiarse?

?Querer quemar m?s calor?as y grasa mientras que usted camina? ?Agregar un pedacito del funcionamiento a la mezcla! Incluso apenas algunos minutos de funcionamiento durante sus caminatas pueden ayudarle a quemar m?s calor?as, huesos m?s fuertes de la estructura, y alzan su nivel de la aptitud. Aqu? est?n algunas maneras de guardar sus entrenamientos de la caminata del funcionamiento en horario.

• Dejar la gu?a de la m?sica sus intervalos. En vez constantemente de comprobar su reloj para imaginar cuando funcionar y cuando caminar, m?sica optimista de registro, y despu?s agregar una se?al de la voz en la cinta para marcar cuando usted debe cambiar paso.
• Elegir una recompensa apropiada. Comprar un nuevo equipo del entrenamiento, o el convite usted mismo a un masaje para no faltar un entrenamiento en una semana entera.
• Firmar para arriba y entrenar para una raza. ?Le motivar?n para pegarse con el programa especialmente si usted toma compromisos, y la gente est? contando en usted para acabar!

Los zapatos de la derecha para caminar

Antes de que usted agregue combates del funcionamiento a sus caminatas diarias, hechar una ojeada lo que usted pone sus pies. Cuando usted funciona, sus pies son breve aerotransportados. Cuando golpean la tierra otra vez, el impacto en su cuerpo es dos a tres veces m?s dif?cilmente que cuando usted apenas est? caminando. Esto le pone en mayor riesgo para lesi?n, dice a Howard Palamarchuk, DPM, de la escuela de la universidad del templo de la medicina de Podiatric en Philadelphia. ?Qu? debe usted usar tan para funcionar con la caminata? ?Usted no puede salir mal con un zapato corriente,? ?l dice. Usted necesita realmente el amortiguador adicional que un zapato corriente proporciona, m?s que cualquier caracter?stica especial que usted encuentre en un zapato que camina.?

Qu? a buscar en un zapato corriente. La elevaci?n de un tal?n m?s alto y un midsole de doble densidad para controlar el movimiento adicional del pie (buscar dos colores en el tal?n) son los mejores. Tambi?n importante es la flexibilidad en la pata delantera (buscar los surcos en la parte inferior del zapato cerca de la bola del pie, o el intento que dobla los extremos juntos para cerciorarse de el zapato dobla en el frente, no el centro).

Usted puede tambi?n intentar un zapato h?brido del funcionamiento/caminata, encontr? en almacenes de especialidad. Las compa??as del calzado est?n comenzando a abastecer al mercado de la caminata del funcionamiento.

?Qu? usted est? esperando tan? ?Comenzar a caminar ahora!

Fuente: Art?culo 2003 de la salud de las mujeres
Adaptado por el personal de editorial, abril de 2006
Actualizaci?n pasada, julio de 2008