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Diabetes y ejercicio: La importancia de la actividad regular

Ejercicio, ejercicio, ejercicio - consejo que los diab?ticos consiguen todo el tiempo. Pero mientras que cualquier actividad es mejor que ning?no, tambi?n es importante que los diab?ticos entiendan que deben tomar precauciones especiales antes de comenzar cualquier programa del ejercicio.

El ir de una forma de vida inactiva a una explosi?n repentina de la actividad no se recomienda. De hecho, la aptitud y los expertos de la salud sugieren el facilitar en un plan del ejercicio, especialmente pues los diab?ticos aprenden qu? ajustes necesitan hacer a su insulina y h?bitos diet?ticos. Una carencia de la insulina puede causar un efecto hyperglycemic, y demasiada insulina puede bajar al contrario niveles de la glucosa de sangre.

Pero los riesgos no deben asustar a gente lejos del ejercicio. , Los expertos de la aptitud dicen, han de hecho riesgos potencialmente mayores asociados al ejercicio.

El ?ejercicio desempe?a un papel importante en tipo que controla - la diabetes 2 reduciendo niveles y el peso de colesterol,? dice a Marlene Coates, amaestrador personal e instructor de la aptitud del grupo. Puesto que una gran mayor?a de diab?ticos es gorda, ella dice, peso perdidoso con ejercicio debe ser una meta fundamental. Seg?n Council del presidente en buen salud y deportes, el ejercicio baja niveles de az?car de sangre y ayuda al cuerpo a hacer un mejor uso de su suministro de alimentos. El ejercicio tambi?n mejora sangre atraviesa los peque?os vasos sangu?neos, aumentos la eficacia del coraz?n y puede ayudar en la mejora del trabajo de la insulina.

Las pautas generales sugieren el apuntar por 30 minutos de actividad aerobia por lo menos tres veces a la semana. En los comienzos, usted puede querer intentar hacer eso en tres sistemas de 10 minutos cada uno por tres d?as, o dos sistemas de 15 minutos cada uno, despu?s trabajo hasta 30 minutos a la vez. Y comienzo con algo razonable - una caminata en un paso en?rgico, aer?bicos del bajo-impacto - algo que el entrenamiento para un marat?n enseguida.

La mayor?a de los tipos de ejercicio se consideran seguros para los diab?ticos, a excepci?n de gente con los problemas del ojo, que deben hablar con sus doctores antes de funcionar y de participar en otras actividades que aumenten la presi?n sobre los ojos.

Los diab?ticos tambi?n deben evitar ejercitar cuando su nivel de la cetona de la orina es alto o moderado, seg?n el sistema de la salud de la Universidad de Michigan, porque durante estas ?pocas el ejercicio puede levantar su nivel de la cetona a?n m?s. El sistema de la salud recomienda que los diab?ticos comprueban sus cetonas de la orina antes de ejercitar si no est?n sintiendo el pozo o si su az?car de sangre es m?s alto de 250 mg/dL.

Otros riesgos incluyen problemas con los pies; los diab?ticos deben comprobar regularmente para saber si hay cortes, ampollas e infecciones. Algunos riesgos menos comunes incluyen los problemas relacionados con el ritmo card?aco, entumecimiento en las extremidades, los problemas de la visi?n o del ri??n, o dolor o fatiga en los brazos y las piernas debido a la fuente pobre de ox?geno a los m?sculos.

Mientras que el ejercicio y el peso perdidoso pueden tener enormes ventajas, la cosa m?s importante para considerar cuando el ejercicio es seguridad. Aqu? est?n algunas extremidades de la seguridad:

• Comprobar su az?car de sangre antes y despu?s de usted ejercicio.
• Comer antes de ejercitar.
• Llevar las tabletas de la glucosa, el caramelo duro o el jugo con usted cuando usted ejercita.
• Llevar la identificaci?n de la diabetes.
• Comprobar con su doctor antes de comenzar un nuevo r?gimen del ejercicio.

Seg?n la asociaci?n americana de la diabetes, las ventajas del ejercicio son enormes y necesarias. Usted puede aumentar su masa del metabolismo y del m?sculo, mejorar su respuesta de cuerpo a la insulina, bajar sus niveles de la glucosa de sangre, aumentar su capacidad de perder el peso, y de reducir su riesgo de enfermedad card?aca y de movimiento.

Adaptado por el personal de editorial, febrero de 2005
Actualizaci?n pasada, julio de 2008