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Sin grasa contra la comparaci?n regular de la calor?a
Usted puede perder el peso comiendo pocas calor?as y aumentando su actividad f?sica. La reducci?n de la cantidad de grasa gorda y saturada total que usted come es unidireccional limitar su producto total de la calor?a. Sin embargo, la consumici?n de los alimentos sin grasa o reducir-gordos no es siempre la respuesta a la p?rdida de peso. Un alimento sin grasa no es necesario bajo en calor?as; de hecho, podr?a ser m?s alto en calor?as debido a los az?cares agregados. Las calor?as se pueden tambi?n agregar cuando usted come m?s del alimento reducir-gordo o sin grasa que usted del art?culo regular. Por ejemplo, si usted come dos veces tantas galletas sin grasa como usted las galletas regulares usted ha aumentado realmente su producto total de la calor?a. La lista siguiente de alimentos y de sus variedades reducir-gordas demuestra eso apenas porque un producto es sin grasa, ?l no significa que es ?calor?a-libre.?
Grasa sin grasa o reducida |
Regular |
? |
Calor?as |
? |
Calor?as |
mantequilla de cacahuete Reducir-gorda, 2 T |
187 |
Mantequilla de cacahuete regular, 2 T |
191 |
galletas de viruta de chocolate Reducir-gordas, 3 galletas (30 g) |
118 |
Galletas de viruta de chocolate regulares, 3 galletas (30 g) |
142 |
Galletas sin grasa del higo, 2 galletas (30 g) |
102 |
Galletas regulares del higo, 2 galletas (30 g) |
111 |
Yogurt congelado de la vainilla sin materias grasas (grasa) del <1%, taza del 1/2 |
100 |
Yogurt congelado de la vainilla regular de la leche entera (3-4% grasa), taza del 1/2 |
104 |
Helado ligero de vainilla (grasa) del 7%, taza del 1/2 |
111 |
Helado regular de vainilla (grasa) del 11%, taza del 1/2 |
133 |
Desmoche sin grasa del caramelo, 2 T |
103 |
Desmoche del caramelo, hecho en casa con la mantequilla, 2 T |
103 |
Cereal con poca grasa del granola, taza del aproximadamente 1/2 (55 g) |
213 |
Cereal regular del granola, taza del aproximadamente 1/2 (55 g) |
257 |
Mollete con poca grasa del ar?ndano, 1 peque?o (2 pulgadas del 1/2) |
131 |
Mollete regular del ar?ndano, 1 peque?o (2 pulgadas del 1/2) |
138 |
Virutas de tortilla cocidas al horno, 1 onza. |
113 |
Virutas de tortilla regulares, 1 onza. |
143 |
Barra con poca grasa del cereal, 1 barra (1.3 onzas.) |
130 |
Barra regular del cereal, 1 barra (1.3 onzas.) |
140 |
Fuente: FDA y coraz?n, pulm?n, e instituto nacionales de la sangre. Datos nutrientes tomados del sistema de datos nutriente para la investigaci?n, centro de coordinaci?n de la nutrici?n, universidad de Minnesota
Adaptado por el personal de editorial, n julio de 2006 Actualizaci?n pasada, agosto de 2008
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