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?Ejercicio - c?mo debo comenzar?

?No esperar! Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero antes de que usted comience, hay algunas cosas que usted necesita hacer. Es muy importante pedir su proveedor de asistencia sanitaria, si usted puede alistar en un programa del ejercicio. Esto es especialmente importante si usted no ha sido activo, si usted tiene cualesquiera problemas de salud, o si usted es embarazado o mayor.

Comenzar haciendo furtivamente ejercicio en su rutina diaria. Si usted puede, parquear un poco m?s lejos y caminar a su destinaci?n. Utilizar las escaleras en vez del elevador. Ir para una caminata durante su hora de la almuerzo. Incluso si ?sas son peque?as actividades, es siempre mejor apenas comenzar empuj?ndose un poco m?s.

Una buena meta para mucha gente es trabajar hasta el ejercicio de 4 a 6 veces a la semana por 30 a 60 minutos a la vez. Recordar, aunque, que el ejercicio tiene tan muchas ventajas que cualquier cantidad es mejor que ninguno.

Comenzar lentamente. Si usted ha sido inactivo por a?os, usted no puede funcionar con un marat?n despu?s de 2 semanas de entrenamiento. Comenzar con un per?odo minucioso 10 de ejercicio ligero o de una caminata en?rgica diaria y aumentar gradualmente c?mo usted ejercita dif?cilmente y durante cu3anto tiempo.

M?s importante, elegir algo que usted tiene gusto de hacer. Cerciorarse de que se adapte a usted f?sicamente, tambi?n. Conseguir a socio. El ejercicio con alg?n otro puede re?rse le m?s. Variar su rutina. Usted puede ser menos probable conseguir aburrido o da?ado si usted cambia su rutina. Caminata un d?a. Montar en bicicleta el siguiente. Considerar las actividades como deportes del baile y de la raqueta, e incluso las tareas como tajar la madera.

Elegir una hora c?moda. No resolverse demasiado pronto despu?s de comer o cuando es exterior demasiado caliente o fr?o. No conseguir desalentado. Puede tardar semanas o los meses antes de usted notan algunos de los cambios del ejercicio.

Re?rse el ejercicio. Le?do, escuchar la m?sica o ver la TV mientras que monta una bicicleta inm?vil, por ejemplo. Cosas de la diversi?n del hallazgo a hacer, como tomar una caminata a trav?s del parque zool?gico. Ir a bailar. Aprender c?mo jugar a tenis.

Comenzar cada entrenamiento con un calentamiento. Eso har? sus m?sculos y empalmes m?s flexibles. Pasar 5 a 10 minutos que hacen las algunas calist?nica ligeras y que estiran ejercicios, y caminar quiz?s en?rgico. Hacer la misma cosa cuando usted es elaboraci?n hecha, hasta que su ritmo card?aco vuelva al normal.

Prestar la atenci?n a su cuerpo. Parar el ejercitar si usted siente muy fuera de la respiraci?n, dizzy, se desmaya o nauseated, o tienen dolor.

Programa del ejercicio
Un buen programa del ejercicio tiene una mezcla de entrenamiento el estirar o de las actividades, aerobio y de la fuerza del calentamiento. El ejercicio aerobio es el tipo que el m?sculo grande de los movimientos agrupa y hace le respirar m?s profundamente y su coraz?n trabajar m?s dif?cilmente para bombear sangre. Tambi?n se llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud de su coraz?n y pulmones. Los ejemplos incluyen caminar, danza activar, del funcionamiento, aerobio, montando en bicicleta, esqu? remando, nadando y a campo trav?s.

Ejercicios de formaci?n de la fuerza, fuerza de las estructuras y m?sculos. Las calist?nica como pectorales son ejercicios del peso-entrenamiento tambi?n. La elevaci?n de pesos es un ejercicio del peso-entrenamiento. Si usted tiene la tensi?n arterial alta u otros problemas de salud, hablar con su m?dico de cabecera antes del entrenamiento del peso del principio.

El mejor ejercicio es el que usted har?. Caminando se considera una de las mejores opciones porque es f?cil, seguro y barato. El caminar en?rgico puede quemar tantas calor?as como funcionamiento, pero es menos probable que el funcionamiento o activar para causar lesiones. Y no requiere ningu?n entrenamiento o equipo especial, excepto para los buenos zapatos.

Resumen:
El ejercicio regular tiene un n?mero de ventajas. Reduce su riesgo de enfermedad card?aca, de tensi?n arterial alta, de osteoporosis, de diabetes y de obesidad. Tambi?n mantiene los empalmes, los tendones y los ligamentos flexibles y reduce algunos de los efectos del envejecimiento. Ayuda en su bienestar de la salud mental, usted comienza a dormir mejor, y aumenta su energ?a.

Tan de ahora en adelante:

  • Hacer ejercicio un h?bito.
  • Pegarse a un rato regular diario, ?l ayuda.
  • Confiarse al ejercicio. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
  • Guardar un registro o un diario diario de sus actividades.
  • Comprobar su progreso. ?Puede usted caminar cierta distancia m?s r?pidamente ahora que cuando usted comenz?? ?O es su ritmo card?aco m?s lento ahora?

Adaptado por el personal de editorial, septiembre de 2005
Actualizaci?n pasada, julio de 2008

 
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